律動擴胸

• 伸展放鬆身體肌肉組織
• 強化呼吸系統與全身肌肉張力
• 活化全身60兆細胞
• 活化腋下淋巴組織，提升淋巴代謝功能

步驟：雙腳與肩同寬，身體放鬆深呼吸的同時，雙手掌打開往後擴張，吐氣的同時雙手慢慢高舉，最後再將雙手慢慢放下。
 

頸肩放鬆

• 鍛練手臂肌肉，雕塑手臂線條
• 有助於放鬆肩頸肌肉僵硬
• 有助於修護肩頸及上背部拉傷
• 改善睡眠品質不佳、肩關節夾擠及五十肩

​步驟：雙腳與肩同寬，手肘向上彎曲成90度，深呼吸腹部收緊的同時，雙手向兩側擴張平舉，吐氣的同時雙手慢慢高舉，最後雙手向兩側平舉與地面平行。

雙手後扣 

• 伸展手臂肌肉，放鬆肩頸及背部肌群
• 強化呼吸系統肌肉組織張力
• 活化肌肉組織細胞及胸部
• 活化腋下淋巴組織代謝功能

步驟：雙腳與肩同寬，身體放鬆深呼吸的同時，雙手在背後交握，往後慢慢延伸，身體慢慢放鬆吐氣。
 

雙手交扣

• 緊實手臂及腹部線條，舒緩肩部不適
• 刺激活化全身細胞，提升氣血循環
• 強化腹肌及後背肌力

步驟：雙腳與肩同寬，雙手扣置於胸前的同時慢慢吸氣，挺胸縮小腹，雙手向兩側拉緊的同時慢慢吐氣。

跪膝支撐

• 緊實手臂肌肉消除橘皮組織與蝴蝶袖
• 放鬆及消除肩頸痠痛不適現象
• 刺激活化上半身淋巴組織
• 促進腦部組織微循環

步驟：雙腳跪於地面，雙手支撐於機台上，頸肩放鬆朝下頭微低，手臂要伸直不要彎曲。

放鬆下背 

• 緊實大腿消除橘皮組織，雕塑臀部線條
• 放鬆緩解腰背痠痛與不適
• 刺激膀胱肌與尿道周邊肌肉收縮，提升組織肌肉張力，改善頻尿、夜尿、滲尿的狀況
• 刺激女性子宮與卵巢的氣血循環，提升組織功能，改善身體不適狀況

步驟：雙腳與肩同寬站立於機台，身體往前彎，雙手扶著椅背放鬆，雙膝打直。

提臀

• 緊實腿部與臀部肌肉，雕塑完美曲線
• 縮肛提臀可促進大腸蠕動，有效改善便秘
• 可改善男性攝護腺問題
• 可改善女性漏尿、頻尿、陰道鬆弛問題

步驟：雙腳與肩同寬站立於機台，上半身微彎，雙手置於胸前或手扶牆壁、桌椅作為輔助，身體放鬆的同時慢慢吸氣、縮肛夾臀的同時慢慢吐氣，如此循環。

舒緩腿部

• 放鬆腿部肌肉，刺激腳底，提升末梢循環功能
• 改善神經病變及靜脈曲張，提升靜脈回流速度
• 促進全身新陳代謝率，消除腿部浮腫及不適感

步驟：放鬆身體坐在椅子上，雙腳放置律動機，或坐躺於地面，雙腳小腿置於機台上律動。

平板支撐

• 鍛鍊手臂肌肉及核心肌群
• 緊實各部位肌肉線條，雕塑小蠻腰
• 反向平板支撐可預防改善內臟下垂

步驟：手肘平放於機台，手臂與台面呈90度，用腳尖支撐身體呈一直線，小腹微縮，臀部夾緊，接著手腳方向再換邊交換，依自身能力調整支撐時間。

手托下巴(叩齒)

• 透過律動扣齒進而刺激下顎達到健齒、強化牙齦的效果
• 刺激提升下顎與頸部淋巴代謝循環
• 緊實臉部肌肉，消除細紋，讓臉部肌肉更緊實光亮有彈性

步驟：坐椅雙腳置於機台上、雙手托住下巴

指按睛明穴

• 改善視覺神經微循環
• 舒緩眼部肌肉
• 改善眼睛疲勞酸澀
• 減緩不適及老化現象

步驟：手托額頭、大拇指輕按眼睛周邊穴位組織

按摩穴位

• 活化腦神經與聽神經，提升組織功能
• 促進腦部微循環，改善頭痛不適症狀
• 放鬆臉部、腦部壓力

步驟：坐椅雙腳置於機台上、拇指輕柔太陽穴